trening cardio

Dzis poszedl trening klatki i barkow:-) trzeba bedzie zmienic silownie bo ciezarow brakuje:-) jutro plecy i triceps a potem 30 minut cardio:-)

Dzis trening klatki i barkow bez szalenstwa:-) jakos dziwnie sie czulem , niby poszlo psycho przed treningiem ale jakos bez checi na niego:-( po treningu cardio 30 minut:-)

[...] , klatka i plecy poprawione , w te 16 tyg ostatnie dam z siebie wszystko:-) ssanie juz lapie ale daje rade , jutro jade jakiegos waldena zakupic i galaretki zero%-) Dzis trening barki: -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia laczone z unoszeniem hantli na bok 4 serie po 20 powtorzen:-) -Arnoldki seria laczona z unoszeniem hantli w przod chwytem [...]

Dzis dieta trzymana. Przed treingiem: 1 miarka Jacked Micro 2 miarki Oxyelite pro 500mg ketonow malin Po treningu: 60g izolatu Trening plecow i brzucha: - podciaganie do klatki 5 serii na maksa -wioslowanie oburacz na laweczce skosnej 4 serie po 16-20 powtorzen -wioslowanie sztangielkom jednoracz 4 serie po 8-0 powtorzen -MC 5 serii [...]

Dzieki za mile komentarze jeszcze 10-11 tygodni wiec napewno sporo poleci :-) w diecie sporo fatu jeszcze I wegli I leca lajtowe spalacze:-) Jutro trening nog to dopiero bedzie hardcore juz sie nie moge doczekac , we wtorek sprawdze wage bo bede cardio na silownii robil z rana wiec bede pusty I zobaczymy co tym razem pokaze , dzis cheat meal maly [...]

https://www.youtube.com/watch?v=d_snAln5cVA Dzis trening barkow i plecow bylo mocno , sila jak na redukcje calkiem spoko po treningu 40 min cardio , dzis sie przeprowadzalem wiec caly dzien na wariackich papierach:-)

Dzis poszedl trening nog:-) 1.Prostowanie podudzi + zginanie podudzi 4 serie po 20 powtorzen 2.Przysiad z keltem 4 serie po 10-12 powtorzen 3.Przysiad 4 serie po 20 powtorzen 4.Suwnica 4 serie po 20 powtorzen 5.Lydki 2 cwiczenia laczone na maksa 6.Unoszenie nog + spiecia na pilce 3 serie na maks + 40 minut cardio:-) [...]

Dzis trening nog i cardio , jutro biceps i triceps:-) Dieta trzymana , 10 kg kurczaka zapakowane i poporcjowane po 750g :-) /SFD/Images/2015/4/3/1674cc409f914ff1be295ed3587e0a5a.jpg

Dzis intensywny trening plecow i barkow i 45 minut cardio:-) /SFD/Images/2015/4/22/ef2ba64bfa094b06abcc0a1cbf6bec81.jpg /SFD/Images/2015/4/22/8d10aa8708cc4934a7410fa76e727f03.jpg

[...] Trening poleci dzis, jutro i w piatek wieczorem :-) ladowanie zaczynamy pelna para w sobote i niedziele to juz ogien ale ryzem nie syfem:-) wsumie juz w piatek po wieczornym treningu poleci 150g ryzu basamti to czlowiek odzyje%-) Dlaczego ketoza ? Tak jak trener powiedzial i ma racje rozmiarami nie wygram wiec stawiamy na mega dociecie :-) Dzis i [...]

[...] te ww i jak robilem ostatnio plecy to ogien byl straszny %-) 3 dni zakawas a ciezar kosmos lecial %-) bieznia Przemo wleciala wlasnie skrecilem%-) a cardio leci do niedzieli tylko ,ale zonka bedzie krecic}:-( forma mega lepsza bedzie , nabicie konkret , zyly wszedzie co do tej wody to masz racje , dzis ostatni trening nog przed zawodami:-)

[...] brody 4 serie 12-15 powtorzen 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 15-20 powtorzen 5. Rozpietki na skosie 3 serie 15-20 powtorzen 6.Wyciskanie na maszynie 3 serie 15-20 powtorzen + 20 minut cardio :-) Pompa mega myslalem ze mnie rozerwie cos pieknego , ledwo trening skonczylem:-) /SFD/Images/2015/6/9/7b365f490d9e4378bdb38533ca962c8d.jpg

Dzis poszedl trening plecow i bicepsa , 7 dni wolnego wreszcie%-) , jutro jade do Slawka beda barki i triceps i sie nagra filmik:-) Zakupilem tez kilka pre-workoutow , mam jeszcze 500g cytruliny ale nie ma na zdjeciu%-) Plecy: Plecy+Biceps: 1. Podciaganie podchwytem 4 serie maks 2. Wioslowanie polsztanga 5 serii 10-12 powtorzen 3. Wioslowanie [...]

[...] na laweczce poziomej 5 serii 15 powtorzen - wyciskanie na maszynie 5 serii 15 powtorzen ostatnia z dropsetem:-)) - 3 serie po 15 powtorzen spiecia na laweczce skosnej :-) A tu niedzielny trening ze Slawkiem bicepsa i plecow:-) https://www.youtube.com/watch?v=usqwXOWfrpE&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/7/22/aec10ae41a8e4f14816628b85ed2f4a8.jpg

[...] na skosie dodatnim 5s 6-8 pow -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow -Jakaś maszyna do wyciskania lub wyciskanie na ławce poziomej sztangą 3s 15-10 kazda z dropem -Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Miska trzymana , zaraz jade na zakupy :-) Jutro nozki , moj ulubiony trening 8-) /SFD/Images/2015/9/1/6380891ddfea4a388f733138abb08ba9.jpg

Dzis z rana 20 minut cardio a pozniej trening klatki : -Rozpiętki na maszynie 4s 15-20 pow -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 6-8 pow -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow -Wyciskanie na maszynie 3s 15-10 kazda z dropem -Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Zarcie na dzis i jutro gotowe:-) https://www.youtube.com/watch?v=trNaQ1AZc2o [...]

Dieta caly czas trzymana , trening tez n a stowe , jutro lece nogi , dzis dzien wolny tylko cardio z rana 20 minut :-) jutro dodam zdjecia sylwetki , w sobote lece klatke ze Slawkiem:-) jutro posle tez zdjecia do trenera zobaczymy co wymysli , bo wiem ze cos sie szykuje%-)

dzis 2 dzien redukcji , lecimy z forma na plaze:-) 4 dni w tygodniu trening silowy i 15 minut cardio po silowym na poczatku ;) we wtorek/srode dodam foto w slipach i co 2-3 tyg bede dodawac do porownania:-)

Dzis trening bicepsow , trciepsow i brzucha i 15 minut cardio:-) /SFD/Images/2016/2/29/aaf2088c7db247b1aaea2c1936445355.jpg

Dzis trening plecow i dwuglowych uda i 15 minut cardio :-) Wioslo ciezko, reszta z dopieciem :-) Miska trzymana , bez podjadania i oszukiwania , mysle ze 2-3 tyg i bedzie juz pozytywnie:-) Jutro biceps + tricpes i brzuch :-) /SFD/Images/2016/3/9/272e419bcc4949c78548524aaf730b25.jpg